為深入貫徹落實(shí)國(guó)家體育總局及中國(guó)足協(xié)關(guān)于加強(qiáng)青少年足球訓(xùn)練的戰(zhàn)略部署，2026年全國(guó)青少年足球冬訓(xùn)在福建漳州進(jìn)行。作為冬訓(xùn)恢復(fù)實(shí)施的首年，本次集訓(xùn)以機(jī)制重啟與模式探索為核心，匯聚多主體隊(duì)伍踐行體教融合理念，通過“自主訓(xùn)練+專家指導(dǎo)”模式，聚焦青訓(xùn)共性短板；旨在多維度發(fā)力，為培養(yǎng)足球后備人才奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。體能訓(xùn)練作為青少年足球發(fā)展的核心環(huán)節(jié)，其科學(xué)性與實(shí)戰(zhàn)性直接關(guān)系到球員競(jìng)技水平的提升與比賽表現(xiàn)。

聚焦核心指標(biāo)，闡釋體能實(shí)戰(zhàn)價(jià)值

冬訓(xùn)辦公室特邀請(qǐng)中國(guó)足協(xié)體能教練培訓(xùn)講師曹曉東進(jìn)行了青少年體能訓(xùn)練相關(guān)內(nèi)容的分享。在分享交流會(huì)上，曹曉東講師指出足球運(yùn)動(dòng)的體能需求具有鮮明的非固定間歇特征，高強(qiáng)度爆發(fā)動(dòng)作與低強(qiáng)度恢復(fù)活動(dòng)交替循環(huán)，決定了青少年足球體能訓(xùn)練的核心方向——以高強(qiáng)度間歇耐力為核心，兼顧高強(qiáng)度動(dòng)作能力與快速恢復(fù)、重復(fù)輸出能力。

這一核心邏輯在各級(jí)賽事中均得到印證：例如世界杯上摩洛哥隊(duì)丟球后立即反搶的集體壓迫，彰顯了高效體能分配與反應(yīng)能力；而國(guó)內(nèi)青少年球員在同類場(chǎng)景中常因身體姿態(tài)切換延遲、體能轉(zhuǎn)化不足，錯(cuò)失攻防轉(zhuǎn)換關(guān)鍵時(shí)機(jī)，形成“訓(xùn)練能力與比賽表現(xiàn)脫節(jié)”的核心痛點(diǎn)。相關(guān)研究進(jìn)一步佐證，獲勝球隊(duì)的體能優(yōu)勢(shì)集中體現(xiàn)于進(jìn)攻穿透與丟球反搶兩大維度，均與高強(qiáng)度間歇體能直接掛鉤，其中“逼搶指數(shù)”成為衡量體能實(shí)戰(zhàn)轉(zhuǎn)化效果的核心指標(biāo)。

精研訓(xùn)練方法，錘煉專項(xiàng)體能素養(yǎng)

針對(duì)足球運(yùn)動(dòng)體能需求特征，相關(guān)研究提出五種適配青少年的高強(qiáng)度間歇耐力訓(xùn)練方法，兼顧專業(yè)性與實(shí)操性。長(zhǎng)時(shí)長(zhǎng)間歇訓(xùn)練聚焦1-4分鐘高強(qiáng)度輸出，以球隊(duì)平均最大有氧速度為基準(zhǔn)設(shè)定目標(biāo)，強(qiáng)化有氧與無氧混合供能能力，為持續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)奠定基礎(chǔ)。短時(shí)短間歇訓(xùn)練以60秒內(nèi)沖刺搭配等時(shí)休息為核心，如頂級(jí)聯(lián)賽常用的底線到中線折返沖刺，通過精準(zhǔn)速度系數(shù)調(diào)控，高效提升無氧供能與快速恢復(fù)能力。反復(fù)短時(shí)沖刺訓(xùn)練側(cè)重爆發(fā)力培育，以短距離全力沖刺搭配長(zhǎng)時(shí)休息為模式，融入曲線跑動(dòng)變式，兼顧訓(xùn)練強(qiáng)度與關(guān)節(jié)保護(hù)。反復(fù)長(zhǎng)時(shí)沖刺訓(xùn)練則針對(duì)長(zhǎng)距離高強(qiáng)度跑動(dòng)需求，強(qiáng)化乳酸耐受度與動(dòng)作穩(wěn)定性，適配高強(qiáng)度賽事備戰(zhàn)需求。

高強(qiáng)度比賽化訓(xùn)練作為核心融合手段，打破傳統(tǒng)體能與戰(zhàn)術(shù)割裂的訓(xùn)練模式，通過模擬真實(shí)賽事場(chǎng)景實(shí)現(xiàn)雙向賦能。相較于小場(chǎng)地對(duì)抗的局限，專家更推薦長(zhǎng)距離對(duì)抗場(chǎng)景，如1對(duì)1、2對(duì)2連續(xù)攻防及大場(chǎng)地分組賽，結(jié)合“丟球5秒內(nèi)反搶得分”等規(guī)則設(shè)計(jì)，讓球員在戰(zhàn)術(shù)需求中自然呈現(xiàn)高強(qiáng)度體能消耗，推動(dòng)體能儲(chǔ)備向?qū)崙?zhàn)能力轉(zhuǎn)化。

此外，科學(xué)力量訓(xùn)練作為體能支撐體系的重要組成，需結(jié)合青少年身心發(fā)展規(guī)律，聚焦核心力量與下肢爆發(fā)力培育，融入啟動(dòng)、急停、變向等專項(xiàng)動(dòng)作，借鑒歐洲球隊(duì)經(jīng)驗(yàn)，以動(dòng)作穩(wěn)定性提升為目標(biāo)，降低高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)傷病風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)通過“限制引導(dǎo)法”優(yōu)化訓(xùn)練場(chǎng)景，拆分對(duì)抗時(shí)長(zhǎng)、擴(kuò)大場(chǎng)地范圍，在維持高心率狀態(tài)的同時(shí)保障動(dòng)作質(zhì)量，實(shí)現(xiàn)體能與戰(zhàn)術(shù)的深度融合。

未來，中國(guó)足協(xié)將持續(xù)以冬訓(xùn)為載體，整合專業(yè)資源，推動(dòng)科學(xué)體能訓(xùn)練理念普及，以體能根基筑牢青少年足球高質(zhì)量發(fā)展之路，為中國(guó)足球后備人才培育注入持久動(dòng)力。